Texto e Meditação de Inelia Benz, tradução e áudio Scheila Vogel:
(Baixe a meditação no final da página, após ler o artigo)
 

O estresse afeta dramaticamente a qualidade de nossas vidas ou de outras pessoas.

Se nossos entes queridos estão estressados, nós ficamos estressados. Este exercício não é apenas algo que você pode usar para si mesmo, mas se você está preocupado com um ente querido sob estresse agora, você pode imprimir e entregá-lo a eles. Ou envie o link para eles.
 

O stress não só nos afeta negativamente a nível físico, mas também a nível mental e espiritual. Quando estamos estressados, podemos ter dificuldade em pensar com clareza ou podemos ficar doentes com mais frequência. Alguns de nós podem recorrer à automedicação, como álcool, consumo excessivo de açúcar, ver televisão ou até mesmo drogas para se sentir melhor. Queremos apenas entrar em um estado de dormência confortável para que o estresse que estamos sentindo não nos deixe loucos.
 

Somos ensinados que o estresse não é apenas natural para nós, mas necessário e útil para nos levar a ter sucesso na vida. Mas isso não é verdade. Nosso estado natural é de felicidade, contentamento e satisfação. Nós naturalmente dormimos bem, descansamos bem e temos muita energia, pensamentos fáceis, uma vida plena e excelentes experiências.
 

Eu criei um exercício que qualquer pessoa pode usar para liberar o excesso de estresse de nossos corpos. É um exercício que o ajudará a chegar ao seu estado natural de ser.
 

Este exercício não se destina a substituir medicamentos ou tratamentos psicológicos ou mentais. Ele é projetado para liberação natural do estresse excessivo e pode ser usado por indivíduos saudáveis ​​que conhecem suas próprias mentes e estão no controle de suas próprias decisões de vida e saúde. Se você estiver sob supervisão médica mental ou física, leve este exercício ao seu médico e obtenha a aprovação dele antes de usá-lo. Sim, é tão poderoso.

 

 

O Exercício de Alívio do Estresse
 

Você pode fazer este exercício a qualquer momento, sempre que se sentir estressado demais.

Para obter melhores resultados, faça este exercício em um local silencioso e privado. Crie uma lista de coisas que o estressam e comece a trabalhar nelas regularmente.
 

Um aspecto muito importante deste exercício, é que quando você o está fazendo, é importante não fazer o exercício “para se livrar do estresse”. Embora pareça uma contradição, se entrarmos com a energia de remover o estresse, ele ficará mais forte. O que este exercício faz é permitir que o estresse se expresse e se gaste totalmente. O estresse é uma reação natural de nossos corpos, mente e emoções que nos diz que algo está errado. Se não ouvimos, ou não deixamos que nos diga o que está acontecendo, ele fica maior e mais alto.
 

Outra forma de ver é que o estresse já é muito grande e prejudicial, já existe na sua vida. Tentar se livrar dele, entorpecê-lo, silenciá-lo, não funcionou. Agora você vai deixá-lo se expressar adequadamente, ouvir o que está sendo dito e reconhecê-lo. Realmente ouça e reconheça isso. Uma vez feito isso, o estresse fez seu trabalho e está livre para ir embora.
 

Abaixo você encontra a transcrição do exercício e no final da página a versão gravada para você baixar.

Aqui vamos nós:

 

Sente-se ou deite-se confortavelmente com as costas retas e os olhos fechados.

 

Inspire profunda e lentamente em seu abdômen e, em seguida, expire o mais rápido que puder.

Repita, inspire lentamente e expire o mais rápido que puder.

E mais uma vez, inspire lenta e lentamente, depois expire rapidamente.

Agora continue respirando no seu próprio ritmo.

 

Encontre o estresse...

Analise seu corpo físico, mente e campo de energia da cabeça aos pés, para encontrar a energia do estresse. É possível que você encontre mais de um.

 

Procure o estresse. Pode ser uma pressão, uma cor, um ponto de luz, uma dor, uma forma de pensamento... pode se apresentar a você de várias maneiras, então esteja aberto para se permitir encontrá-lo, seja como for, e onde quer que esteja, como pode aparecer, por exemplo, na barriga ou na frente do rosto.

 

Depois de encontrar o estresse em seu corpo, ou em torno de seu corpo, simplesmente olhe para ele.

Não o analise, apenas olhe para ele.

Permita que ele esteja lá.

Permita que ele exista.

Permita que ele cresça e seja.

 

Basta olhar para ele.

 

Observe-o.

 

Sinta.

 

Permita que esteja aqui.

 

Permita que ele esteja lá...

E diga: “estresse, você é bem-vindo aqui.”

 

Bem vindo aqui.

 

Acolha o estresse e permita que ele cresça.

 

Deixe crescer cada vez mais.

 

Deixe-o ficar tão grande quanto a sala em que você está. Tão grande quanto o prédio em que você está. Tão grande quanto a cidade em que você está.

 

Permita que ele cresça e cresça... tão grande quanto puder.

 

Tão grande quanto o país em que você está.

 

Tão grande quanto a Terra.

 

Que seja tão grande quanto possível.

 

Veja se ele vai ficar tão grande quanto o Universo.

 

Permita que ela se expresse para você.

 

Mas não analise o que você percebe.

 

Simplesmente permita o que quer que venha a se expressar. Reconheça essas expressões, agradeça-as e libere-as.

 

Sejam palavras, pensamentos, memórias, deixe-os expressar, agradecê-los e liberá-los.

 

Siga o estresse se ele se transformar em outra emoção, ou mudar de local em seu corpo e, faça o que fizer, dê as boas-vindas à nova expressão : “você é bem-vindo aqui, pensamento... você é bem-vindo aqui emoção, palavras, memórias, você é bem-vindo aqui estresse."

 

Você é bem vindo aqui.

 

Assista. Observe-o.

 

Agora, permita-se chegar mais perto e abraçar esse estresse em qualquer expressão que ele tenha escolhido.

 

Dê-lhe luz e amor e permita que ele exista.

 

Agradeça por qualquer trabalho que teve para você, por estar com você por tanto tempo. Reconheça.

 

Sinta para ver se você está pronto para abandoná-lo.

Verifique se está totalmente expresso e pronto para ser liberado.

 

Se a resposta for sim, deixe-o ir, deixe-o dissolver-se e transformar-se em luz. Se a resposta for não, reconheça esse fato e continue com o exercício.

 

Respire profundamente agora.

 

Ao inspirar, inspire luz e amor. E ao expirar, permita que a luz e o amor cheguem e preencham o espaço onde o estresse costumava estar. Se ainda estiver lá, permita que a luz e o amor infundam o estresse.

 

Agora, simplesmente respire profunda e lentamente.

Inspirando luz e amor, e ao expirar, permita que essa luz e amor se expandam por todo o seu corpo e se espalhem pelo seu ambiente.

 

Agora, escaneie seu corpo dos dedos dos pés à cabeça e veja se ainda resta algum desse estresse. Se assim for, repita o exercício imediatamente. Caso contrário, você pode usar sua lista para repetir o exercício ou terminar agora abrindo os olhos e fazendo um bom alongamento.

 

Repita este exercício todos os dias até que não haja mais estresse em sua vida.

 

Certifique-se de planejar e participar de coisas que fazem seu coração cantar todos os dias. Depois de aprender este exercício, você poderá usá-lo rápida e espontaneamente sempre que sentir estresse.

 

É importante não psicanalisar as informações que você recebe enquanto faz este exercício. Simplesmente acene com a cabeça, reconheça e agradeça por se expressar para você e libere-o. Seu corpo realmente não sabe a diferença entre imaginação e realidade, e reproduzir uma cena estressante em sua mente repetidamente, simplesmente estimulará o estresse de volta.

 

SE A QUALQUER MOMENTO VOCÊ SE SENTIR SOBRECARREGADO COM O EXERCÍCIO OU O ESTRESSE PASSAR DA SUA ZONA DE CONFORTO, PARE E FAÇA O SEGUINTE:
 

• Respire fundo e solte o ar rapidamente.

• Boceje

• Agradeça ao pacote de estresse por se expressar a você

• Abrace-o e envie amor e luz para ele.

• Diga que você voltará a ela amanhã.

• Solte-o e volte ao tempo presente.

• Imagine como a luz e o amor preenchem cada célula do seu corpo, sua mente, corpo espiritual e emocional.

 

Seção de solução de desafios e problemas comuns que surgem quando estamos usando exercícios para melhorar nossas vidas.
 

“Não consigo sentir nada”
“Não está fazendo nada”
“Não consigo encontrar o estresse em meu corpo”
“Nada funciona para mim”
 

Essas frases são típicas que surgem em nosso autocuidado e auto crescimento. Quando elas aparecerem, você verá que eles têm algumas coisas em comum. Uma delas é que são “absolutos”. Essas frases são como pontos finais na vida. Eu os chamo de “firewalls” e eles são facilmente tratados com o exercício de firewalls. O Exercício Firewalls é um excelente companheiro para o Exercício de Liberação de Estresse e também é totalmente gratuito.
 

Sua mente partiu para a análise. Como identificá-lo e como corrigi-lo.

Sempre que você começa a encontrar motivos ou desculpas para o seu estresse e começa a culpar a si mesmo ou aos outros, ou a tentar entender por que você ou os outros fizeram algo, você está envolvido em psicanálise e precisa parar. A psicanálise, ou autoanálise é uma terapia de saúde mental que necessita de um profissional para controlá-la. Não faça isso sozinho.
 

O que significa “permitir que se expresse”?

Isso significa que você se permite sentir e experimentar as energias e sentimentos plenamente. O que isso não significa é que você vai até uma pessoa ou animal de estimação e expressa seus sentimentos e estresse sobre eles com grosseria, ou “para desabafar”. A segunda ação aumenta o estresse não apenas para você, mas também para a outra pessoa ou animal de estimação. Ele o alimenta. Não faça isso.

Por que estou permitindo que o estresse cresça cada vez mais? Já está tomando conta da minha vida.

Parece que o estresse vai assumir o controle e me matar/me danificar/me dominar. Qualquer que seja. Eu vou me perder nisso. Por que não permito que encolha cada vez mais?
 

Quando diminuímos ou reprimimos e negamos o estresse, ele se torna mais forte. É como uma panela de pressão que, a menos que seja liberada para soltar o vapor, acabará explodindo. Quando permitimos que ele cresça, na verdade estamos liberando a válvula de vapor. O estresse já é tão grande e poderoso, e permitir que ele fique cada vez maior funcionará para expressar seu tamanho real. Por fim, atinge sua plena expressão e é totalmente gasto. Como depois de liberar a válvula de vapor na panela de pressão, você pode remover a tampa com segurança.

 

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Fonte Original: https://stressreliefexercise.com/

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